Referência 2
Vm: 80 m/min
Metragem a percorrer: 76 metros
Passo 1: Divida a Metragem pela Vm
76/80 = 0,95
Passo 2: Multiplique o resultado por 60 (para obter os segundos)
0,95 x 60 = 57 segundos
Passo 3: Some ao horário de largada
10:30:00 + 57'' = 10:30:57
Ou seja: Você terá de chegar na referência 2 às 10 horas, 30 minutos e 57 segundos.

Referência 3
Vm: 80 m/min
Metragem a percorrer: 50 metros
1) 50/80 = 0,625 x 60 = 37,5 s (arredonde para cima, já que se perde menos pontos chegando atrasado)
2) 10:30:57 + 38'' = 10:31:35

Referência 4
Vm: 80 m/min
Metragem a percorrer: 243 metros
1) 243/80 = 3,0375 - perceba que neste caso existem números antes e depois da vírgula. O número antes da vírgula você deve guardar para depois (é o valor em minutos da referência).
2) Multiplique os valores após a vírgula por 60: 0,0375 x 60 = 2 segundos
Acrescente o minuto reservado acima: 3 min e 02 seg
3) Some com o horário da Referência 2: 10:31:35 + 0:03'02'' = 10:34:37

E assim por diante. É importante não esquecer que o número 60 utilizado nas multiplicações é invariável. No caso de números maiores ou iguais a 1 antes da vírgula, esse número é o valor em minutos. O que houver depois da vírgula deve ser multiplicado por 60 e acrescentado ao número antes da vírgula, Não se esqueça de somar com o horário calculado na referência anterior. Sugerimos que os cálculos sejam realizados antes do início da prova. Não se esqueça de ajustar seu relógio com o relógio oficial da prova.

Só para lembrar:
Horário = M/Vm x 60 + Horário anterior